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控球技术居家练习《控球大师》——第一天

  • 2021年8月17日
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  • 高永波


这是最好的时代,这是最坏的时代;

这是智慧的时代,这是愚蠢的时代;

这是信仰的时期,这是怀疑的时期;

这是光明的季节,这是黑暗的季节;

这是希望之春,这是失望之冬;

人们面前有着各样事物,人们面前一无所有;

人们正在直登天堂;人们正在直下地狱。

从每个人开始,为改良中国足球而努力!

迈克尔·刘易斯·坎宁安 (Michael Lewis Cunningham) 是一名职业足球运动员和表演训练师,曾在世界各地踢球,并得到了地球上一些最敏锐的教练的指导。

其创建的7mlc Training品牌在Youtube上拥有近百万粉丝,其目标是为其他球员提供一站式资源,以发挥他们的潜力并帮助他们踏上足球之旅。

从本期开始,我们将连续七期对其上传的周期性训练计划《MAESTRO: The Ultimate Ball Mastery Training Program》(中文译名:《控球大师:终极控球训练计划》,以下简称《控球大师》)进行刊载,对其中一些内容进行中文翻译,旨在为广大青少年足球运动员提供简易可行的控球训练指导,无需专业的器材和场地,仅需要一个足球,加上你持之以恒的努力,即可有效提升你控制足球的能力。

翻译工作由非专业人士(既非足球专业,也非英语专业)进行,可能不太准确,希望各位朋友能在留言区评论,提出改进意见。

前言

如果现在要求大家列出世界前10佳的球员,那么你会看到梅西、罗纳尔多、内马尔、库蒂尼奥等人,任何人都不会感到惊讶。他们的控球能力让他们与众不同。他们似乎完全控制了球,足球几乎就像是他们脚的延伸。

他们所有人的一个共同点是,在他们年轻的成长岁月中,他们会在任何可能的地方踢五人制足球和小场地比赛。在巴西,他们称之为“Pelada”,指的是一种可以随时随地进行的足球比赛。通常你会看到球门柱的鞋子,有时如果没有太多空间,你可以看到在小巷、停车场或街道中间发生的激烈比赛。正因为如此,他们从小就学会在狭窄的空间里控球,他们的步伐必须足够有创意才能逃脱铲球并找到控球的空间。

世界上很少有其他地方拥有与巴西类似的街头足球文化,因此其他国家的青年球员脚下控球的能力不如他们。该训练计划旨在让球员每天获得数千次触球,通过接触足球不同部位,将您的控球能力提升到一个新的水平。

控球大师名义上是一个为期7天的计划,但你也可以把它视为7个等级。一旦您掌握了该计划某一天的所有动作,您就可以准备好进入下一天了。“较简单”的技能将为能够执行更高级的技能打下基础。通过每天完成7个时长1分钟的练习,经过精心挑选和安排,难度逐渐增加,该计划应该是对您的常规训练计划的补充,而非替代。控球大师旨在为您提供团队和个人培训课程之外的额外加练。

虽然有些动作可以单独用作运球动作,但练习的目的是促使你向各个方向触球,以简单或复杂的方式使用脚来增加你对球的触感,因此当它在您的脚下时,您会感到无限可能。

记住按照自己的节奏去完成计划中的每个练习;每个人的学习速度都不一样。如果您没有立即掌握某些技巧,请不要沮丧,它们旨在挑战您。最重要的是,玩得开心!

第一天

一、前脚掌踩球

时长:60秒

保持球稳定摆放,轮流用双脚前脚掌位置 踩球的上部

二、双脚内侧敲球

时长:60秒

利用双脚的内侧敲球,使球像钟摆一样来回移动

三、内敲外拨

时长:60秒

使用脚内侧向内拨球,再换另一只脚的外侧向外拨球,反复操作

四、单脚左右横拖

时长:60秒

一只脚站立,利用另一只脚将球左右反复横拖

五、双脚向内拖球

时长:60秒

通过双脚前脚掌将球向内踩拖,将球在两只脚之间来回拖动

六、外踩内拨

时长:60秒

踩住球将球向外滚动,并随即向内拨,换另一只脚,重复进行

七、脚前掌向内拖球+支撑脚后-脚尖踩停

时长:60秒

将球拖过身体,拖球脚落地后向外翻转,身体略扭转,随后用另一只脚的脚前掌从支撑腿的后面将球踩停,重复进行

八、步伐组合

时长:60秒

第一步: 单脚拖球 第二步: 花式踩球

第三步: 外拖内拨 第四步: 向内推球

完整视频

建议用平板打开,利用支架挂在视线持平的高度,跟随视频里面的动作同步进行训练和休息。

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